7 consejos útiles para dormir con dolor de espalda
Dormir es importante, y cuando el dolor y la tensión muscular lo impiden, afrontar el día se convierte en una pesadilla. Sin embargo, dormir con dolor de espalda y levantarse renovado es posible.
Si busca consejos sobre cómo dormir con dolor de espalda, lo más probable es que pertenezca a esa categoría de personas que se levantan por la mañana cansadas y doloridas, con muy pocas ganas de afrontar sus tareas cotidianas.
Por otro lado, ya sabe, el dolor de espalda puede ser una afección bastante incapacitante, sobre todo cuando es tan intenso que impide los movimientos más sencillos. Y durante la noche, descansando en una posición incorrecta o sobre un soporte inadecuado, la dolencia empeora y aliviar sus síntomas resulta cada vez más difícil.
La buena noticia es que existen remedios para dormir con dolor de espalda. ¿Listo para descubrirlos?
Cómo dormir con dolor de espalda: cómo y por qué afecta a la calidad del sueño
Hay una razón muy concreta por la que el dolor de espalda afecta a la calidad del sueño: porque en presencia de lesiones, distensiones musculares, hernias discales, artrosis, escoliosis y protrusiones, encontrar una postura cómoda en la que descansar se hace realmente difícil.
Al mismo tiempo, no es sólo su estado físico lo que le impide dormir bien, sino también su estilo de vida, la posición en la que duerme y su colchón, el soporte sobre el que pasa hasta 1/3 de su vida. Y como el dolor de espalda casi siempre empeora cuando hay poco movimiento, empiece por abandonar el sedentarismo y empiece a moverse: su espalda se lo agradecerá y le dejará dormir tranquilo.
Cómo dormir con dolor de espalda: la importancia de la postura
Entre los consejos para dormir bien con dolor de espalda, el primero se refiere a la postura al dormir. Dormir en una posición incorrecta, de hecho, puede empeorar el dolor, ralentizar la recuperación e incluso provocar más lesiones. Pero, ¿cuál es la mejor postura para dormir con dolor de espalda?
Depende mucho del tipo de dolor o, mejor dicho, de la zona afectada. De hecho, la postura para aliviar el dolor de espalda por la noche será diferente si padece lumbalgia o dorsalgia. Como norma general, sin embargo, sepa quedormir boca abajo siempre es desaconsejable, porque obliga a la columna vertebral a adoptar una curvatura incorrecta y somete a los discos cervicales a una tensión que sólo puede empeorar el dolor de espalda. Si ésta es su posición preferida, coloque una almohada debajo de la pelvis para que el espacio entre los discos vertebrales quede espaciado.
Cómo dormir con lumbalgia
La postura boca arriba se considera una de las mejores para la espalda, ya que el peso se distribuye uniformemente por el cuerpo y la columna vertebral se mantiene bien alineada. Sin embargo, si sufres dolores lumbares, debes colocar una almohada debajo de las rodillas. Esto hará que la columna entre en delordosis, ayudando a los músculos a relajarse y evitando que provoquen tensiones anormales en los discos lumbares.
Si tu dolor de espalda está causado por hernias lumbares, prueba la posición fetal, procurando tirar de las rodillas hacia arriba. De este modo, las vértebras se alejarán unas de otras, proporcionando un agradable alivio a tu espalda. 
Se sobreentiende que el principal consejo sobre cómo dormir con dolor de espalda lumbar es, sobre todo, uno: no descansar nunca boca abajo, porque sólo se conseguiría comprimir aún más los discos de la zona lumbar y sacra.
Cómo dormir con dolor de espalda
Pero veamos ahora cómo es mejor dormir con dolor de espalda. Empecemos diciendo que este tipo de dolor rara vez está causado por problemas en la columna vertebral. De hecho, lo más frecuente es que el dolor de espalda esté causado por contracturas musculares, como consecuencia de un esfuerzo excesivo o de movimientos incorrectos.
Por eso, sólo hay un consejo sobre cómo dormir con dolor de espalda: hay que dormir boca abajo, evitando apoyar todo el peso del cuerpo en la espalda. Pero para no provocar torsiones perjudiciales en el cuello y la nuca, coloca una almohada delante de ti y apoya sólo la frente, procurando dejar un espacio para respirar.
Cómo dormir con dolor de espalda: estiramientos antes de dormir
Como ya hemos dicho, no importa si buscas cómo dormir con dolor de espalda o un consejo sobre cómo aliviar el dolor de espalda lumbar: en cualquier caso, antes de irte a dormir, es mejor que hagas algunos estiramientos.
De hecho, este tipo de actividad ayuda a estirar la columna vertebral, lo que repercute positivamente en la calidad del sueño. Un ejercicio especialmente eficaz, sobre todo si busca formas efectivas de dormir con lumbalgia, consiste en tumbarse en la cama y llevar las rodillas hacia el pecho. Manteniendo esta posición durante unos veinte segundos, los discos vertebrales se alejarán unos de otros, provocando una sensación inmediata de bienestar en la espalda.
Cómo dormir con dolor de espalda: elegir la almohada adecuada
¿Cómo aliviar el dolor de espalda en la cama? Por supuesto, ¡con la almohada! Muchas personas subestiman la importancia de este dispositivo, pero esto es un error. Dormir con dolor de espalda en una almohada inadecuada, de hecho, sólo socavará todos sus esfuerzos para encontrar el descanso y el bienestar en la noche.
A la hora de elegir una almohada, piense en su postura preferida para dormir: si duerme boca arriba, una almohada fina o mediana que sujete el cuello y la cabeza sin elevarlos excesivamente puede ser la mejor opción, mientras que si duerme de lado, necesitará una almohada más gruesa para mantener la columna bien alineada.
Cómo dormir con dolor de espalda: elegir un colchón ortopédico
Pero lleguemos al último y más valioso consejo sobre cómo dormir con dolor de espalda: descanse sobre un colchón ortopédico Pharmaflex Hybrid.
Fabricados con materiales especialmente diseñados para adaptarse a las curvas naturales de su columna vertebral, le ayudarán a mantener la espalda en una posición neutra, reduciendo la compresión de los discos vertebrales. Gracias a su estructura en capas, de hecho, este colchón es capaz de distribuir el peso del cuerpo por toda la superficie, liberando al sistema musculoesquelético de esas cargas perjudiciales que ya tensan la columna vertebral durante el día.
Olvídese del dolor por la noche y del cansancio por la mañana: ¡ahora ya sabe cómo dormir con dolor de espalda!
