Todo el mundo quiere ponerse en forma, sobre todo de cara al verano. Pero a menudo, durante el día, entre el trabajo y los compromisos familiares, nunca se encuentra el momento. Y sólo queda la noche. Pero, ¿es bueno hacer ejercicio antes de acostarse? Puede sonar un poco raro, pero sepa que en realidad es un hábito que puede aportar numerosos beneficios, tanto para la salud como para el sueño.
Quizá te preguntes cómo puede ser beneficioso hacer ejercicio antes de acostarse y te preguntes si, por el contrario, hacer ejercicio por la noche no acaba estimulando tu cuerpo y tu mente, impidiéndote conciliar el sueño. Pues bien, debes saber que muchos estudios han descubierto que las endorfinas producidas durante el ejercicio no sólo mejoran el estado de ánimo, sino que también ayudan a reducir el estrés acumulado durante el día, favoreciendo un sueño más largo y reparador. Y eso por no mencionar el hecho de que hacer ejercicio antes de acostarse permite afrontar el día siguiente con más energía y buen humor.
Averigüemos, por tanto, si entrenar antes de acostarse es bueno para usted, cómo planificar su entrenamiento nocturno y cómo gestionar el post-entrenamiento.
¿Es bueno hacer ejercicio antes de acostarse? Descubra los beneficios
Hacer ejercicio antes de acostarse es bueno, de eso no hay duda. Pero, ¿por qué hacer ejercicio antes de acostarse favorece el sueño? Imagínate esta situación: llegas a casa después de un día estresante, te pones el chándal y te regalas un entrenamiento nocturno. Puede que no seas consciente de ello, pero tu cuerpo empieza a liberar endorfinas, las sustancias químicas responsables del bienestar mental y físico. He aquí la respuesta que estabas buscando: al mejorar tu estado de ánimo y dejar atrás el estrés acumulado durante el día, podrás conciliar el sueño antes y mejor.
Pero eso no es todo. Hacer ejercicio antes de acostarse también es bueno porque favorece un sueño de calidad, más profundo y sin interrupciones. Durante el ejercicio, de hecho, la temperatura corporal aumenta y cuando, al final del entrenamiento vespertino, el cuerpo empieza a enfriarse, experimentará una agradable sensación de somnolencia, que durará mucho tiempo. Por lo tanto, aunque tenga la tentación de pensar que el ejercicio le despierta, es exactamente lo contrario.
Consejos para entrenar antes de acostarse
Como es sabido, está bien hacer ejercicio antes de acostarse, pero la intensidad del mismo debe mantenerse bajo control: deben evitarse las actividades cardiovasculares, aquellas que estimulan en exceso la circulación sanguínea, el corazón y el sistema nervioso. Asimismo, se desaconsejan todos los ejercicios anaeróbicos que impliquen un esfuerzo muscular intenso, como el levantamiento de pesas.
Recuerda: el objetivo no es someter a tu cuerpo a estrés, sino favorecer la relajación para poder dormir bien después del entrenamiento. Por lo tanto, actividades como el yoga, el pilates y los estiramientos son perfectas para entrenar por la noche: tu cuerpo se pondrá en movimiento, pero tu actividad cardiaca se mantendrá baja.
Además, intenta planificar tu entrenamiento nocturno de forma razonada. Entre el entrenamiento y la hora de acostarse, deje pasar un tiempo, al menos una hora, para que su cuerpo tenga tiempo de enfriarse y prepararse para dormir. Además, aunque entrenar antes de acostarte pueda darte hambre, evita la comida pesada y las bebidas energizantes antes de acostarte.
Hacer ejercicio antes de acostarse es bueno: afronta el mañana con ganas
Una vez establecido que hacer ejercicio antes de acostarse es bueno para la salud, puede que ahora se pregunte cómo puede afectar una sesión de ejercicio nocturno a sus niveles de energía al día siguiente. De hecho, lo que se ha observado es que muchas personas afirman sentirse con más energía y concentración después de hacer ejercicio en el gimnasio antes de dormir. Esto puede atribuirse tanto al aumento de la producción de endorfinas como al efecto relajante del ejercicio sobre el sistema nervioso.
Cuando se hace ejercicio, se estimula la circulación sanguínea y aumenta la oxigenación del cerebro, lo que sin duda puede mejorar las capacidades cognitivas. Además, al permitirle desestresarse, la actividad física nocturna puede permitirle afrontar el día siguiente con la mente más clara y serena.
Se entiende que cada individuo es único e irrepetible, por lo que siempre merece la pena experimentar si el entrenamiento nocturno afecta realmente a la energía personal y en qué medida, encontrando el equilibrio adecuado entre entrenamiento y descanso.
La importancia del post-entrenamiento antes de dormir
Después de un entrenamiento nocturno, tomarse tiempo para recuperarse y descansar es esencial para maximizar los beneficios de la actividad física y descansar bien. Por eso, después del entrenamiento nocturno, es esencial relajar los músculos: puedes hacerlo dándote un baño largo y relajante o una ducha caliente, que favorecerá la recuperación muscular y reducirá la tensión acumulada durante el ejercicio.
Y como hacer ejercicio antes de acostarse es bueno para ti, no pongas en peligro los beneficios de utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul que emiten los smartphones, las tabletas y los televisores puede interferir en la calidad del sueño. Más bien, planifica una rutina de relajación: lee un libro, haz ejercicios de respiración o practica la meditación para calmar la mente y prepararte para un sueño reparador.
La recuperación muscular y la relajación son esenciales para que tu cuerpo se relaje y se prepare para dormir, así que después de tu entrenamiento nocturno, cuídate y date tiempo para volver a un estado tranquilo y relajado.
Hacer ejercicio antes de acostarse está bien, pero descansar bien también es importante.
Como has visto, hacer ejercicio por la noche tiene numerosos beneficios sobre el sueño y el bienestar psicofísico, pero dormir sobre un soporte adecuado también marcará la diferencia. Garantizar el correcto apoyo de la columna vertebral, de hecho, ayuda a prevenir la tensión nocturna y el dolor, que no sólo socavan la calidad de su sueño, sino que también terminan comprometiendo irreparablemente la salud de su espalda.
El elemento clave para un descanso óptimo es, por supuesto, el colchón y el colchón ortopédico Pharmaflex Hybrid es el que proporciona el soporte adecuado para su columna vertebral, ayudándole a mantener una postura correcta mientras duerme y previniendo problemas musculares y articulares.
Así pues, si desea optimizar los beneficios de su entrenamiento nocturno, invierta en su colchón: trabajando en sinergia con su actividad física, Pharmaflex Hybrid le garantizará un descanso regenerador al tiempo que cuida de su espalda. Pruébelo y lo comprobará: hacer ejercicio antes de acostarse es bueno, ¡pero nunca tanto como descansar en un colchón de calidad!
